El autorregistro y cómo enfocar mis pensamientos y emociones
Por Sebastian A. Gallego, Psicólogo.
Muchas veces pareciera que nuestros pensamientos se desbordan, y resulta bastante complicado en ocasiones lograr más que silenciarlos, organizarlos, por lo cual desde corrientes psicológicas como lo es la cognitivo-conductual, se resalta la utilidad del llevar un registro de pensamientos y emociones para detallar estos automatismos.
Desde la visión cognitivo-conductual se enfatiza la importancia de la cognición o del pensamiento en la activación o mantenimiento de los estados negativos o de ansiedad, no obstante, con el paso del tiempo ha habido un énfasis creciente en considerar el rol del procesamiento emocional 1.
Pensamientos distorsionados
Por lo cual, entender que son estos pensamientos rumiantes muchas veces negativos, y que organizan el cómo se vive y habita la realidad, es de vital relevancia y es un gran punto de partida, se puede decir que estos pensamientos automáticos son el aspecto visible más resaltable, y en lo profundo, en lo más hondo de dichos automatismos podemos encontrar que se organizan en torno a una creencia. Beck (1976) nos indica que estas creencias son “estructuras cognitivas que se desarrollan a partir de experiencias tempranas del individuo, así como de factores ambientales, culturales y biológicos” (p.135) 2. Estas estructuras, forman parte de la personalidad del individuo y establecen los parámetros bajo los cuales filtra su realidad.
Las emociones como protagonistas
Ahora luego de comprender a qué nos referimos con pensamientos no tan agradables, que se desbordan y es difícil contenerlos y muchas veces comprender de dónde realmente provienen, el sentimiento y la emoción asociados a estos, son inclusive más importantes para algunos psicólogos en el trabajo de reducir cuadros ansiosos o traumáticos.
Pennebaker y sus colegas propusieron que el hecho de expresar las emociones a través del escribir libremente los recuerdos de eventos traumáticos o problemáticos podría tener un efecto paliativo sobre la ansiedad, la depresión y el bienestar físico (Pennebaker, 1993; Pennebaker & Beall, 1986) 3.Es decir, la libre expresión de la emoción- —es decir, en su ventilación- los pacientes recuerdan un evento problemático y escriben una descripción detallada de éste, prestando mucha atención a las emociones que emergen y al significado del evento.
Siendo así, las emociones son complejas en esencia, por lo cual te quiero compartir una categoría mencionada por Greenberg, este distingue entre emociones primarias y secundarias, en donde la emoción primaria es el sentimiento básico, y la emoción secundaria podría ser la emoción más manifiesta de un individuo, una que encubre o defiende de la emoción primaria.
Por ejemplo, una persona siente en lo profundo tristeza, pero la emoción que encubre esa profunda tristeza podría ser el sentirse excluido.
El registrar, una herramienta que nos ayuda a reflexionar
Luego de entender un poco sobre el contexto psicológico, sobre la naturaleza de este tipo de pensamientos automáticos y sobre la complejidad de las emociones, ahora veamos cómo se puede llevar a cabo un autorregistro de pensamientos y emociones, te compartimos una guía de autorregistro realizada por nuestro equipo.
Adicionalmente, Greenberg (2002) 4 sugiere que los pacientes usen un registro de emociones para anotar cualquier sentimiento durante la semana siguiente a la sesión. Por lo cual, si estás haciendo un proceso más autónomo, podrías inicialmente comparar tus semanas durante un mes, y si detallas algún patrón importante, ya sabes que puedes agendar con alguno de nuestros profesionales.
“Escribo porque no sé qué pensar hasta que lo leo en lo que escribí.” — Joan Didion
Ventajas psicológicas
Algunas de las ventajas de este ejercicio práctico, que puede realizarse inicialmente de manera autónoma, según Rivadeneira, Minici y Dahab (s.f.) 5, son que el acto de registrar las cogniciones tiene por sí mismo efectos terapéuticos favorables. Frecuentemente, los pacientes afirman que ver su propio pensamiento por escrito les ayuda a reconocer que este no es correcto. A esto se le denomina descentramiento, proceso en el cual la persona toma distancia de sus propias ideas y comienza a percibirlas como lo que son: interpretaciones y no realidades confirmadas.
Conclusiones
Los pensamientos automáticos no son hechos, sino interpretaciones organizadas por creencias profundas
El procesamiento emocional cumple un rol cada vez más relevante en la intervención terapéutica
La escritura emocional puede tener efectos paliativos sobre la salud mental y física
El autorregistro favorece el descentramiento cognitivo
Referencias:
Chóliz, M. (2005). Psicología de la emoción: el proceso emocional. Universitat de València.https://www.uv.es/~choliz/Proceso%20emocional.pdf
Minici, A., Rivadeneira, C., & Dahab, J. (2005). Reestructuración cognitiva: ventajas de su integración con procedimientos conductuales. CETECIC. https://cetecic.com.ar/revista/wp-content/uploads/2022/04/reestructuracion-cognitiva-ventajas-de-su-integracion-con-procedimientos-conductuales.pdf
Redalyc. (2010). [Artículo científico sobre reestructuración cognitiva]. https://www.redalyc.org/pdf/647/64716832011.pdf
Wilding, C., & Milne, A. (2010). Técnicas de terapia cognitiva. https://cognitivetherapynyc.com/wp-content/uploads/2021/02/tecnicas.pdf
Hecho por Sebastian A. Gallego |Red de psicólogos con causa social | Terapia online desde $10 USD | Psyred.org
Excelente!
Me llevo algunas dudas para seguir investigando y quedo atento a su próximo post.
Gran exposición acorde a la actualidad psicológica.
Es muy importante definir bien todas las emociones, sensaciones, sentimientos y tipos de pensamiento, incluso los procesos cognitivos, porque así evitamos los mismos humanos, yo también soy uno, humano, el confundir y mezclar la raíz, por ejemplo, mezclar la tranquilidad con la felicidad, la ansiedad con la angustia o la burla con la buena onda.
Sigue habiendo mucho trabajo en los diccionarios y es súper complejo hablar de cosas que realmente seguimos investigando cada día,un gran honor leerte este tipo de escritos que intentan consensuar todo este caos humano.
Un gran saludo.