¿Te sientes solo en Navidad?
Revisado por Nicole Chamba , Psicóloga
Empecemos definiendo el termino de soledad.
La soledad es una experiencia emocional y psicológica de aislamiento que surge cuando existe una discrepancia entre las relaciones sociales que deseas y las que realmente tienes (Triwahyuni et al., 2025). Sensación que incluso pasa en presencia de otras personas, experimentando vacío, tristeza y desconexión (Abdullah, König & Hajek, 2024).
Esta experiencia puede manifestarse de dos formas: la soledad emocional, que refleja la falta de relaciones cercanas e íntimas, y la soledad social, que surge del déficit en la integración con redes más amplias (Cunningham, McElroy & Shevlin, 2025).Como dice el autor Rokach (2019) , la soledad es una condición humana universal que puede motivar la búsqueda de significado y conexión, pero también puede ser difícil de tolerar y asociarse con la invalidación del sentido de la vida.
Por qué la navidad intensifica la soledad
La soledad tiende a intensificarse durante las celebraciones navideñas, donde las expectativas sociales de compañía y conexión pueden contrastar con tu realidad, intensificando el sentimiento de aislamiento.
Los estudios longitudinales muestran que durante el confinamiento por COVID-19, la soledad alcanzó picos significativos, especialmente en las semanas previas a la Navidad, con casi la mitad de los participantes alcanzando o superando los umbrales clínicos de soledad (Spikol et al., 2021).
La separación de seres queridos durante estas fechas genera un impacto profundo. Ya sea dejar a tu familia o no poder visitar a padres mayores o enfermos, esta situación genera un duelo profundo y una soledad inevitable, resaltando la importancia de los lazos afectivos y el dolor de la separación (Garciandía Imaz & Garciandía Rozo, 2023).
Consecuencias de la soledad
La soledad no es solo un sentimiento pasajero; está correlacionada con ansiedad, depresión, frustración, inseguridad, aburrimiento, insatisfacción y una percepción negativa de la propia salud (Abdullah, König & Hajek, 2024; Triwahyuni et al., 2025; Cunningham, McElroy & Shevlin, 2025; Ramos et al., 2025).
Las consecuencias físicas son igualmente preocupantes. La soledad se ha vinculado con enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, disminución de la calidad de vida, mayor mortalidad y un riesgo incrementado de suicidio (Bucaktepe, Akgül & Çelİk, 2024; Rokach, A. 2019).
En grupos vulnerables, como adultos mayores o personas con enfermedades crónicas, la soledad es más prevalente y puede agravar el pronóstico de enfermedades (Moini, 2025).
Algunos factores
La soledad puede estar relacionada con múltiples pérdidas, sentirse invisible o la tendencia a aislarse voluntariamente, así como con experiencias de rechazo por orientación sexual, estado de salud o envejecimiento (Austin-Keiller et al., 2023).
Un aspecto particularmente problemático es la dificultad para compartir la experiencia de soledad por miedo a reacciones negativas, culpa o temor a ser incomprendido (Nowland et al., 2023). Este miedo lleva a evitar la socialización y, en consecuencia, a la pérdida de amistades, perpetuando un ciclo de aislamiento (Ferrey et al., 2016).
En el caso de estudiantes internacionales, la soledad se asocia con barreras culturales, esfuerzos infructuosos para crear relaciones auténticas y una autocrítica sobre el desempeño social, generando sentimientos de inutilidad y rechazo (Zheng et al., 2023). Algunas personas también pueden experimentar culpa o considerar que la soledad es resultado de elecciones personales o rasgos de personalidad, como la introversión (Barbosa Neves, Sanders & Kokanović, 2019).
La soledad puede motivar la búsqueda de conexión social, pero también puede llevar a hipervigilancia ante amenazas sociales, respuestas defensivas y perpetuación del aislamiento (Salo et al., 2026). Aunque una minoría percibe aspectos positivos en la soledad, como tiempo para la introspección o el crecimiento personal, estos beneficios suelen verse superados por los efectos negativos (Rokach, 2019).
Conclusión
La soledad en Navidad es una experiencia real que se puede intensificar por la separación de seres queridos y las expectativas sociales de conexión. Sus consecuencias abarcan desde malestar emocional hasta problemas graves de salud física y mental. Factores como el estigma, la autocrítica y la evitación social pueden perpetuar este ciclo.
Reconocer que la soledad es una experiencia humana válida y buscar apoyo profesional cuando sea necesario puede ser el primer paso para manejarla de manera más saludable.
Si te sientes solo esta Navidad, sentirlo no te hace débil, hablarlo no te hace mal , y si lo sientes necesario pedir ayuda esta bien.
Referencias
Abdullah, A., König, H., & Hajek, A. (2024). Oral health-related quality of life and loneliness: results based on a cross-sectional survey. Archives of Public Health, 82. https://doi.org/10.1186/s13690-024-01347-9
Austin-Keiller, A., Park, M., Yang, S., Mayo, N., Fellows, L., & Brouillette, M. (2023). “Alone, there is nobody”: A qualitative study of the lived experience of loneliness in older men living with HIV. PLoS ONE, 18. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0277399
Barbosa Neves, B., Sanders, A., & Kokanović, R. (2019). “It’s the worst bloody feeling in the world”: Experiences of loneliness and social isolation among older people living in care homes. Journal of Aging Studies, 49. https://doi.org/10.1016/j.jaging.2019.100785
Bucaktepe, P., Akgül, F., & Çelİk, S. (2024). Evaluation of the effects of pandemic-related fears on anxiety and depression: the mediating roles of traumatic stress and loneliness. BMC Psychology, 12. https://doi.org/10.1186/s40359-024-01880-w
Cunningham, J., McElroy, E., & Shevlin, M. (2025). Prolonged grief, social contact, community belongingness: A representative study of loneliness among bereaved UK adults. Acta Psychologica, 256. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2025.104998
Ferrey, A., Hughes, N., Simkin, S., Locock, L., Stewart, A., Kapur, N., Gunnell, D., & Hawton, K. (2016). The impact of self-harm by young people on parents and families: a qualitative study. BMJ Open, 6. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2015-009631
Garciandía Imaz, J., & Garciandía Rozo, I. (2023). The semiology of migration. Revista Colombiana de Psiquiatría (English ed.), 52. https://doi.org/10.1016/j.rcpeng.2021.05.010
Moini, J. (2025). Older adults and mental health issues. Essentials of Mental Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-443-22313-6.00006-4
Nowland, R., Thomson, G., Cross, L., Whittaker, K., Gregory, P., Charles, J., & Day, C. (2023). Exploring blog narratives of parental loneliness: A thematic network analysis. Current Research in Behavioral Sciences, 5. https://doi.org/10.1016/j.crbeha.2023.100137
Ramos, V., de Campos, M., Skare, T., dos Santos, T., Klitzke, G., & Nisihara, R. (2025). Loneliness and depression in SLE patients: A cross-sectional study in a Brazilian sample. Journal of Psychosomatic Research, 197. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2025.112356
Rokach, A. (2019). Loneliness—the concept and experience. The Psychological Journey To and From Loneliness. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-815618-6.00003-5
Salo, A., Upadyaya, K., Kalland, M., Hyttinen, S., Salmela-Aro, K., & Lerkkanen, M. (2026). Teacher observations of loneliness and ostracism among five-year-olds: Associations with social–emotional functioning, vocabulary, and language background. Early Childhood Research Quarterly, 74. https://doi.org/10.1016/j.ecresq.2025.08.004
Spikol, E., McBride, O., Vallières, F., Butter, S., & Hyland, P. (2021). Tracking the Irish adult population during the first year of the COVID-19 pandemic: A methodological report of the COVID-19 psychological research consortium (C19PRC) study in Ireland. Acta Psychologica, 220. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2021.103416
Triwahyuni, A., Agustiani, H., Hinduan, Z., & Ruiter, R. (2025). Measuring multidimensional loneliness in Indonesia: Adaptation and comparison of two loneliness scales. SSM - Mental Health, 8. https://doi.org/10.1016/j.ssmmh.2025.100468
Zheng, K., Johnson, S., Jarvis, R., Victor, C., Barreto, M., Qualter, P., & Pitman, A. (2023). The experience of loneliness among international students participating in the BBC Loneliness Experiment: Thematic analysis of qualitative survey data. Current Research in Behavioral Sciences, 4. https://doi.org/10.1016/j.crbeha.2023.100113
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La soledad no duele por la ausencia de otros, sino porque en ciertos rituales el mundo nos recuerda lo que falta.
En Navidad, la conciencia se vuelve espejo: no revela debilidad, revela humanidad.
Me encanta pura realidad. Yo he aprendido a desprenderme de la soledad. Lo he pasado y lo he pasado durante la enfermedad mental que tuve, incluso con seres queridos. Una soledad que no fue acompañada, ni amigos nu familia.Y si, a veces lo recuerdo en estas fechas, y casi todos los años. Pero trabajando duro, he aprendido a desprenderme de las expectativas y apreciar de lo que tengo. Buena salud, un buen pijama calentito y una buena comida y disfrutar de lo simple de tener unos padres y de mi pareja. El resto viene y va. Desprederte de las expectativas y apreciar lo simple es un gran trabajo y de mucha reslilencia. Lo trabajé en terapia, muy duro.